Alimentos para reducir el estrés

Hay evidencia médica clara de que la nutrición afecta nuestro bienestar emocional y puede reducir el riesgo de ansiedad.

Muchos alimentos que pueden ofrecer alivio comparten ciertas características, incluyendo ser altos en: ácidos grasos Omega-3, proteínas, fibra, vitamina B12, magnesio y probióticos. Entre ellos encontramos:

• Pescado azul

• Aguacate

• Carne de vacuno y aves, sin procesar y preferiblemente ecológica

• Huevos

• Verduras y hortalizas

• Legumbres

• Frutas: plátanos y frutos del bosque

• Chocolate+70% cacao.

• Aceite de oliva virgen extra.

• Semillas: lino, chía, calabaza, girasol

• Fermentados: yogur, kéfir, kimchi, kombucha, ajo negro, chucrut

• Cereales integrales

• Frutos secos : nueces, avellanas, almendras, pistachos

• Algas

Es preferible empezar por pequeños cambios introduciendo algunos días pescado en la cena, huevos y yogur en el desayuno, vegetales en todas las comidas y fruta o nueces como tentempié.

Pero la dieta no es por si sola la única herramienta para manejar el estrés, la actividad física, el sueño reparador y las buenas relaciones sociales también pueden ayudar en esta tarea.

Si te sientes sobrepasado, consulta con un profesional sanitario.

De-Stress Eating: Foods To Help Reduce Anxiety https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety