Fortaleza muscular: La prueba de la fuerza de agarre.

La fuerza muscular es un indicador significativo de su salud en general. Las personas con baja fuerza muscular tienen un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, incluso cuando la masa muscular permanece relativamente estable. De hecho, adultos con mayor fuerza de agarre tienen hasta un 50% menos de riesgo de morir por cualquier causa, incluyendo cáncer y enfermedades coronarias, en comparación con aquellos con fuerza de agarre más débil.

¿Como realizar la prueba en casa?

La fuerza de agarre de la mano o cantidad de fuerza que se genera

cuando aprietas un objeto (similar a dar una empresa apretón de manos) es uno de los indicadores más utilizados.

Puedes usar un dinamómetro, que es un dispositivo portátil que aprietas tan fuerte como puedes para evaluar tu fuerza. Este dispositivo se puede comprar online por unos 30 euros o se puede encontrar en los gimnasios.

La fuerza media de agarre varía según género y edad. Los hombres típicamente

tener una fuerza de agarre más fuerte que las mujeres y la fuerza de agarre

por lo general es mayor en la juventud y disminuye gradualmente con la edad.

Puedes encontrar tablas con valores ajustados a la edad y el sexo en Internet, pero aqui te mostramos una.

Para mantener y mejorar la fuerza muscular, es fundamental un programa completo de entrenamiento de fuerza. Concéntrate en ejercicios que trabajen todo el cuerpo y fortalezcan todos los grupos musculares principales. Si bien los ejercicios específicos de agarre pueden ayudar a mejorar la fuerza de las manos y los antebrazos, ejercicios como sentadillas, zancadas, remo y pesas refuerzan la fuerza en general.

"10 Test for Health and Longevity Guide" gentileza de la Dra. Sharon Bergquist