Las bases del bienestar

Cada vez más estudios médicos demuestran la importancia de combinar la alimentación saludable con el ejercicio físico y el sueño reparador como pilares básicos para alcanzar el bienestar físico y emocional que precisamos para afrontar nuestro día a día.

Pero ¿como saber si nos estamos alimentando de forma correcta?. El periodista Michael Pollan lo define así : " consume la comida que tu tatarabuela reconocería, cocina en casa con alimentos no procesados, mayoritariamente vegetales y evita los productos con una larga lista de ingredientes en su etiqueta o que declaren tener propiedades saludables ".

Respecto del ejercicio físico, la O.M.S. recomienda 150 minutos de actividad moderada a la semana, como ir caminando al trabajo, o a la escuela, pasear por el campo , ir en bicicleta, nadar y 2 días de práctica de entrenamiento de resistencia para fortalecer nuestros músculos.

El ejercicio físico contribuye a que se libere dopamina que disminuye los niveles de estrés, serotonina que favorece el sueño, el estado de ánimo y la memoria, testosterona que favorece la creación de masa muscular ( el músculo gasta calorias en reposo y evita la osteoporosis) y estrógeno al aumentar el ritmo cardiaco, aliviando los síntomas en la menopausia.

Al contraerse los músculos durante el ejercicio éstos liberan miocinas que afectan al metabolismo de todo el cuerpo, desde la renovación neuronal a la combustión de la grasa corporal.

Y ¿qué hacer para dormir bien? Mantener el mismo horario durante toda la semana.

Quedarse en la cama el mismo número de horas que duermas. Si no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, sal de la cama y haz algo relajante que te distraiga. No hagas la siesta. No tomes estimulantes como el café después de la 15.00 horas. No realices tareas y evita las pantallas 2 horas antes de ir a dormir. No te acuestes lleno o hambriento. Haz que el dormitorio sea un lugar tranquilo.